Met een heel leger zijn we ondertussen, lifecoaches, burnout specialisten, zelfhulpboeken, lezingen en webinars die ons informeren en helpen om innerlijke rust te vinden en nee te zeggen tegen stress. Maar waar komt dit plots vandaan, deze hype die zich de laatste 10 jaar manifesteert?
Het tegenovergestelde van stress is innerlijke rust en geluk. Toch gek dat we in een tijdperk waar alles mogelijk is, waar we geluk zelfs kunnen kopen zoveel stress ervaren. Wel zeer eenvoudig, de toename aan stress-reacties staat lijn recht in relatie met het aantal prikkels dat we te verwerken krijgen. Indien we een persoon die leefde in de middeleeuwen zouden vergelijken met de hedendaagse mens in de 21ste eeuw, zouden we constateren dat de persoon vandaag op 1 dag evenveel prikkels verwerkt dan de persoon uit de middeleeuwen.
In de voorbije 150 jaar zijn er heel wat technologieën ontwikkeld: de telefoon (1876), de TV, (1925) het internet (1974), de mobiele telefoon (1980) , smartphone (1992) , social media (2004), … Pas in de laatste decennia werden al deze technologieën marktbreed geïntegreerd met de daaraan gepaarde explosie van aantal prikkels per dag.
In een ideale wereld gaan we met zijn allen op een yoga-matje zitten, uren mediteren en prikkels vermijden, echter vanuit een evolutionair perspectief worden we gevraagd om de werking van onze hersenen mee te laten evolueren.
Wanneer we overprikkeld raken, wanneer we een stresserende situatie ervaren komt het hormoon cortisol vrij in onze hersnenen. Indien dit hormoon chronisch wordt geproduceerd ontstaan er neurotoxische reacties met op lange termijn jong-demenite, burnout, overgewicht, depressie, tot gevolg.
Gelukkig heeft het hormoon cortisol heel wat tegenhangers die de hormonenbalans weer in evenwicht brengen. Het gaat om adrenaline, dopamine, serotonine, oxytocine, en endorfine. Indien je er over waakt dat deze 5 hormonen op regelmatige wijze worden geproduceerd in jouw lichaam, blijf je weerbaar voor stress en kom je veerkrachtig door deze technologische en sociale evolutie.
Adrenaline: Dit hormoon komt vrij wanneer je wilskracht inzet. Wanneer het even niet mee zit, wanneer je tegenslag hebt, ga je op basis van wilskracht weer op staan en verder gaan. Op dat moment komt er adrenaline vrij in je lichaam. Creëer voldoende uitdagingen in je leven, leg de lat een klein beetje hoger dan je gewoon bent, zodat je kan stretchen en uit je comfortzone kan komen.
Dopamine: Je hebt je ingezet voor een opdracht en je behaalt je doelstellingen. Tijdens een sportwedstrijd win je of behaal je goede resultaten. Dopamine komt vrij wanneer je wordt beloond of jezelf een schouderklopje geeft bij succes. Geef jezelf waardering, geef de andere waardering en sta open voor complimentjes.
Serotonine: Na inspanning komt ontspanning. Fysieke rust en een regelmatig slaapritme zorgen ervoor dat serotonine in je hormonen-huishouding terecht komt.
Oxytocine: Sociaal contact, positief denken en knuffelen zorgen voor een fijn gevoel. Dit hormoon lijkt wel de grootste tegenhanger van cortisol. Zoek je knuffelmaatje op. Je hoeft je zeker niet te beperken tot personen, knuffelen met je favoriete vier-voeter werkt rustgevend.
Endorfine: Dit hormoon komt vrij wanneer je langere tijd fysieke inspanning levert tijdens sporten. Lange afstanden lopen of fietsen is optimaal om stress te bestrijden.
Je hoeft niet in te zetten op alles. Kies een hormoon uit dat past bij jouw manier van leven. Luister naar je lichaam, maak ruimte voor meerdere korte prikkelarme momenten per dag (zowel buiten je zelf als binnen jezelf) en bovenal zorg goed voor jezelf.
Wanneer je controle hebt over jouw stress hormoon, zal je op lange termijn merken dat je je goed in je vel voelt, dat je innerlijke rust uitstraalt en dat je bruist van zelfvertrouwen.
Hoe kan ik jou helpen?
Ben je geïnspireerd of heb je een vraag rond dit thema, aarzel niet om contact met me op te nemen. Laat je gegevens en je vraag hier achter en ik contacteer je spoedig terug
Liefs
An Wauters Delighted